ขี่จักรยานออกกำลังกายอย่างไรให้น้ำหนักลดลง

คุณรู้หรือไม่ว่าควรขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง การปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี

จะเห็นว่าตอนนี้การปั่นหรือขี่จักรยานได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เรียกได้ว่าเป็นแฟชั่นการปั่นที่อินเทรนด์ จากคนทุกเพศทุกวัย เพราะการปั่นจักรยานออกกำลังกายได้ทั้งความสนุกสนาน ได้สังคมและยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย แต่ชีวิตคนเมืองสำหรับคนที่ไม่มีจักรยานปั่นก็ออกกำลังกายตามฟิตเนสได้เช่นกัน

มือใหม่เริ่มปั่นจักรยานทำอย่างไรล่ะทีนี้ ต้องพึ่งพาเทรนเนอร์ของฟิตเนส เค้าบอกว่า ร่างกายของคนที่ปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำจะมีสภาวะ “After Burner” หรือเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างต่อเนื่องหลังจากลงจากจักรยานแล้วต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมงด้วย ส่วนหลักการไม่ให้ขาใหญ่ คืออย่าปั่นเกียร์หนัก ๆ ให้ปั่นเกียร์เบา ๆ เน้นที่รอบขาให้ซอยถี่ ๆ เร็ว ๆ ก่อนออกกำลังกายควรทำการอบอุ่นร่างกายก่อนเพื่อมิให้เกิดเป็นตะคริว

การออกกำลังกายให้ได้ผลนั้น นอกจากระยะเวลาในการเล่นต่อครั้งที่ต้องเหมาะสมแล้ว ยังต้องคำนึงถึงผลที่ได้เมื่อเทียบกับเป้าหมายของเราอีกด้วย งานนี่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักและกระชับด้วยการปั่นจักรยานออกกำลังกาย ระยะเวลาในการออกกำลังควรจะใช้ประมาณ 30-60 นาที เพราะหากน้อยกว่า 30 นาที จะเป็นเพียงแค่การวอร์มร่างกายเท่านั้น ภายใน 30 นาทีแรก พลังงานต่าง ๆ ที่เราใช้ไป จะเป็นการเอาคาร์โบไฮเดรตในวันนั้นที่เราทานเข้าไปมาใช้ ดังนั้นหากต้องการให้ร่างกายดึงเอาไขมันมาใช้ ต้องออกกำลังกายให้นานกว่า 30 นาทีขึ้นไป แต่เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ วันนี้อาจจะปั่นจักรยาน 30 นาที พรุ่งนี้เพิ่มเป็น 31 นาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ก็ได้ ร่างกายจะสามารถปรับตัวได้ดีกว่าเพราะหากไปโหมหรือเร่งในวันแรกๆ อาจจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้และการเลือกเสื้อขี่จักรยานก็มีผล